موسم الصيف يجلب معه فاكهتنا المفضلة "المانجو". إنه يزيد من شغفك بشيء حلو وتريد الإفراط في تناول المانجو أثناء استمرار موسم الصيف. كما أنه يثير سؤالًا مهمًا، هل يمكنك أن تستمتع بكون المانجو مصابًا بمرض السكر؟
تشتهر المانجو بمذاقها اللذيذ ولكن الناس غالبًا لا يدركون قيمتها الغذائية الغنية. إنها متوفرة بسهولة ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بطرق متعددة الاستخدامات.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
أفضل وصفة دجاج كونغ باو.. إنه يحتوي على نكهة أكثر وسعرات حرارية أقل من نسخة الوجبات الجاهزة!
سمير صبري.. أكرمه الله بشيء عجيب ليلة وفاته وهذا ما طلبه قبل الفجر
ما قاله عن النبي محمد فاجأ الجميع.. صدمة بعد كشف الديانة الحقيقية للإعلامي جورج قرداحي!
إلهام شاهين تكشف ماحصل بينها وبين عادل إمام أثناء تصوير الهلفوت!
وصفة أرز دجاج مقلي أكثر صحة.. لن تتخيل مذاقها الراقي!
ياسمين صبري خدعت الجميع ولم تتطلق من أبو هشيمة ! ما تم كشفه للعلن فجّر ضجة !
أكثر فنان تألم على سمير صبري.. لن تصدّق ما اكتشف عندما كشف وجه الراحل !!
ليس لديك وقت لأخذ إجازة؟ فقط أغمض عينيك وأنت تأكل هذا الطبق الصقلي الشهي!
إعلان طلاق تامر حسني وبسمة بوسيل والجمهور مصدوم!
يمكن إضافتها إلى العصائر، والسلطات، والفواكه الاستوائية، وإضافتها إلى دقيق الشوفان، وما إلى ذلك. دعونا نحاول معرفة ما إذا كانت مناسبة لمرضى السكر.
مصدر 90 في المائة من السعرات الحرارية في المانجو هو السكر فقط. يمكن أن يسبب هذا ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر لديك. من ناحية أخرى، تعد المانجو أيضًا مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة. هذا يمكن أن يقلل من تأثير السكر في الدم.
مؤشر نسبة السكر في الدم للمانجو هو 51، والتي تعتبر منخفضة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في تقليل تأثير الإجهاد المرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم. تعمل الألياف على إبطاء معدل امتصاص السكر في مجرى الدم.
لذلك يمكن تضمين المانجو في النظام الغذائي لمرضى السكر ولكن فقط عندما يصفها طبيبك أو مدرب الصحة. من المعروف أن أوراق المانجو تعمل على تحسين إنتاج الأنسولين وتوزيع الجلوكوز في الجسم.
فهي مصدر جيد للألياف والبكتين وفيتامين سي وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول. أوراق المانجو طرية ولذلك يتم طهيها وتناولها في أجزاء كثيرة من العالم.
كيف يمكن تضمين المانجو في نظامك الغذائي لمرضى السكري؟
لقد ثبت أنه إذا كنت تستهلك المانجو بكمية معتدلة فقد يكون ذلك مفيدًا. يحسن المانجو من حساسية الجسم للأنسولين وهو أمر جيد لمرضى السكر. يجب أن تستهلك دائمًا المانجو الطازج لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر مقارنة بالمانجو المجفف.
كونك مصابًا بمرض السكر، فمن المستحسن ألا تتجاوز 1-2 شريحة من المانجو في اليوم. يمكنك حتى إضافتها إلى سلطتك في جزء صغير. من الجيد دائمًا التحقق من قراءة ما قبل الوجبة ثم تضمين جزء صغير من المانجو في وجبتك. نوصي أيضًا بالتحقق من قراءة ما بعد الوجبة لمعرفة كيف يمكن أن تؤثر المانجو على مستويات السكر لديك.
المانجو مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية. إذا تم تضمينها في نظامك الغذائي، فيمكنها تقديم عدد كبير من الفوائد. بعضها يشمل:
● مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
● يساعد في خفض ضغط الدم والحصول على نبضات منتظمة.
● يساعد في تقليل التهابات القلب.
● يساعد في استقرار الجهاز الهضمي.
● يحتوي على العناصر الغذائية المعززة للمناعة.
● المساعدة في تحسين بصرك.
● لها خصائص مضادة للسرطان.
يتم استهلاك المانجو بطرق متعددة الاستخدامات في كل منزل. يتم تناولها في بعض الأحيان نيئة، وتضاف إلى الحلويات، وتؤكل على شكل صلصة المانجو أو حتى تذوقها في شكل مخفوق المانجو اللذيذ. في حين أنه قد تكون هناك طرق أخرى لإعداده، يجب عليك دائمًا استشارة مدرب صحة مرض السكري الخاص بك لمعرفة الطريقة والجزء الذي يمكن تضمينه كجزء من نظامك الغذائي لمرضى السكري.
عندما ترغب في الاستمتاع بفواكهك أو أطباقك المفضلة لكونك مصابًا بمرض السكري، يجب أن تتأكد من أنك تتخذ جميع التدابير للحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة.
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وغنيًا بالألياف، وأن تتبع نظامًا للتمارين الرياضية بانتظام وتراقب مستويات السكر لديك بانتظام. بعد معرفة مستوى السكر لديك، ستكون قادرًا على تقييم فعالية علاجك لمرض السكري وستكون قادرًا على إجراء التغييرات اللازمة.
المصدر: Times of India
