الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح الحفاظ على عقل وجسم سليمين. إنها إحدى طرق تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحفاظ على زيادة الوزن.
ولكن ما هو مقدار النوم القليل جدا أو الكثير؟ أو بالأحرى ما هو المقدار المثالي من النوم الذي ينبغي للمرء أن يهدف إليه؟ بينما يقول معظم الناس 8 ساعات، وجدت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة وجامعة فودان في الصين أن سبع ساعات من النوم قد تكون القدر المثالي من النوم للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
زواج مروة عبد المنعم بعد عزوبية طويلة يفجّر ضجة.. لن تصدق من العريس؟! أوسم ممثل فيك يا مصر !!
أفضل وصفة دجاج كونغ باو.. إنه يحتوي على نكهة أكثر وسعرات حرارية أقل من نسخة الوجبات الجاهزة!
سمير صبري.. أكرمه الله بشيء عجيب ليلة وفاته وهذا ما طلبه قبل الفجر
ما قاله عن النبي محمد فاجأ الجميع.. صدمة بعد كشف الديانة الحقيقية للإعلامي جورج قرداحي!
إلهام شاهين تكشف ماحصل بينها وبين عادل إمام أثناء تصوير الهلفوت!
وصفة أرز دجاج مقلي أكثر صحة.. لن تتخيل مذاقها الراقي!
ياسمين صبري خدعت الجميع ولم تتطلق من أبو هشيمة ! ما تم كشفه للعلن فجّر ضجة !
أكثر فنان تألم على سمير صبري.. لن تصدّق ما اكتشف عندما كشف وجه الراحل !!
ليس لديك وقت لأخذ إجازة؟ فقط أغمض عينيك وأنت تأكل هذا الطبق الصقلي الشهي!
تقول الدراسة المنشورة في مجلة Nature Aging إن سبع ساعات من النوم مثالية لتحسين الأداء المعرفي والصحة العقلية. قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 500000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38-73 سنة من Biobank في المملكة المتحدة.
تم استجواب الأفراد حول أنماط نومهم وصحتهم العقلية والرفاهية، وطُلب منهم إجراء سلسلة من الاختبارات المعرفية، وبعد ذلك استنتج أن النوم لمدة سبع ساعات متواصلة كان مناسبًا لصحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
الارتباط بين اضطرابات النوم وضعف الأداء الإدراكي
بمساعدة تصوير الدماغ والبيانات الجينية التي كانت متاحة لما يقرب من 40.000 من المشاركين في الدراسة، وجد الباحثون أن كلاً من مدة النوم غير الكافية والمفرطة كانت مرتبطة بضعف الأداء المعرفي، مثل سرعة المعالجة والانتباه البصري والذاكرة والمشكلة- مهارات حل.
قيل إن النوم العميق لمدة سبع ساعات يحسن الأداء المعرفي والصحة العقلية، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب.
"بينما لا يمكننا أن نقول بشكل قاطع أن قلة النوم أو كثرة النوم تسبب مشاكل إدراكية، يبدو أن تحليلنا الذي ينظر إلى الأفراد على مدى فترة زمنية أطول يدعم هذه الفكرة. لكن الأسباب التي تجعل كبار السن يعانون من قلة النوم تبدو معقدة، وتتأثر بمزيج من التركيب الجيني وبنية أدمغتنا"، كما يقول البروفيسور جيانفينج فينج من جامعة فودان في الصين.
علاوة على ذلك، أبرزت النتائج أن مدة النوم غير الكافية أو المفرطة قد تكون عامل خطر للتدهور المعرفي في الشيخوخة. وهذا ما تدعمه الدراسات السابقة التي أفادت بوجود صلة بين مدة النوم وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
كيف يؤثر النوم المتقطع على الوظائف الإدراكية، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
أشار مؤلفو الدراسة إلى أحد الأسباب المحتملة للعلاقة بين عدم كفاية النوم والتدهور المعرفي، وهو اضطراب نوم الموجة البطيئة - "العميق". ووفقًا لهم، فإن النوم المتقطع من هذا النوع يمكن أن يؤثر على تقوية الذاكرة وكذلك يؤدي إلى تراكم الأميلويد، وهو بروتين رئيسي يمكن أن يسبب "تشابكات" في الدماغ تتميز ببعض أشكال الخرف.
بالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أيضًا أن النوم غير الكافي قد يعيق قدرة الدماغ على التخلص من السموم.
لذلك قالت البروفيسور باربرا ساهاكيان من قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج، أحد مؤلفي الدراسة، "إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم في جميع مراحل الحياة، ولكن بشكل خاص مع تقدمنا في العمر. قد يكون العثور على طرق لتحسين النوم لكبار السن أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتهم على الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية وتجنب التدهور المعرفي، خاصةً للمرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والخرف".
ومع ذلك، يضيف البروفيسور Jianfeng Feng من جامعة Fudan في الصين، "على الرغم من أننا لا نستطيع أن نقول بشكل قاطع أن قلة النوم أو الكثير منه يسبب مشاكل معرفية، فإن تحليلنا الذي ينظر إلى الأفراد على مدى فترة زمنية أطول يبدو أنه يدعم هذه الفكرة. لكن الأسباب التي تجعل كبار السن يعانون من قلة النوم تبدو معقدة، وتتأثر بمزيج من التركيب الجيني وبنية أدمغتنا".
المصدر: Times of India
