هل المماطلة في النوم تجعلك مستيقظًا في الليل؟
  • منوعات

الاجتماعات والمهمات والمواعيد وحالات الطوارئ غير المتوقعة - تمتلئ أيامنا بالكثير. وعندما تشعر أنه ليس ملكك للاستمتاع ، فمن السهل أن تشعر بالغش أو عدم الرضا.

إذن ما هو الضرر من الاستفادة القصوى من تلك النافذة الزمنية الصغيرة التي لديك مباشرة قبل أن تنام؟ القليل من التمرير أو النشر أو القراءة أو المشاهدة بنهم لنسيان مشاكل اليوم لا يمكن أن يضر ، أليس كذلك؟

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

زوج نهلة سلامة طلب منها أمراً ليلة الدخلة فطلبت ورقة طلاقها فوراً.. لن تصّدق ما كشفته دون خجل !!

عريس يطلق عروسته بعد 5 ساعات من الزفاف: «اللي شوفته ليلة الدخلة مفيش راجل ولا ست يصدقه»

لن تصدق كيف إحتفلت فرقة نانسي عجرم بعيد ميلادها

فجر السعيد تعلن غيابها لفترة وتقلق المتابعين!

وصفة أفوكادو براوني بايتس.. حلوى صحية لمحبي الشوكولاتة

لن تصدق ماذا وجدوا في شقة أنور وجدي بعد وفاته.. مفاجأة غير متوقعة!

ممثل شهير أثقلته الديون فلجأ للفنان عادل إمام.. رد الأخير تسبب في بكائه

بتقارن نفسك مع عادل إمام؟ لن تصدقوا كيف صدم مصطفى شعبان المذيعة عندما أحرجته بهذا السؤال!

هل تتذكرون طفل ذا فويس كيدز “مروان النصّوح”.. شاهدوا كيف تغيرت ملامحه وأصبح شابًا شديد الوسامة!

وصفة صوص الخيار التركي.. مع الأعشاب الطازجة الموسمية

عندما تتحول هذه النافذة الصغيرة من الوقت إلى مدخل لساعات من الترفيه الطائش ، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير نومك. اعتد على القيام بذلك ليلة بعد ليلة ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى المشي الزومبي خلال أيامك.

لماذا نفعل هذا بأنفسنا وكيف نتخلص من هذه العادة؟ تشرح عالمة الطب النفسي في طب النوم السلوكي ، أليسيا روث ، ماهية تأجيل وقت النوم للانتقام وتقدم بعض النصائح لإعادة روتين نومنا إلى المسار الصحيح.

يقول الدكتور روث إن المماطلة في وقت النوم للانتقام تشبه مزيجًا من التسويف وتخفيف التوتر.

"أحد الأسباب التي تجعله يشير إلى الانتقام هو أنه يبدو أنك تحاول ممارسة بعض السيطرة على حياتك في مجتمع ليس لدينا فيه سوى القليل من السيطرة.

أنت تنتقم من عدم قدرتك على التحكم في حياتك وتستغل ذلك الوقت القليل قبل النوم - وقت الراحة هذا - لتسيير الأمور أو تفعل شيئًا ليس بالضرورة صحيًا للنوم ".

لكن بالنظر إلى الكيفية التي جعلتنا بها الوباء أكثر توتراً وأخذت الكثير من سيطرتنا ، فقد أصبحنا أكثر وعياً بمفهوم الانتقام من تأجيل وقت النوم. من المعتقد أن هذه العبارة ظهرت لأول مرة على وسائل التواصل الاجتماعي الصينية في حوالي عام 2018.

يشير الصينيون إلى المماطلة في وقت النوم للانتقام بأنها "bàofùxìng áoyè". ترجمة أخرى لهذا هي "السهر الانتقامي لوقت متأخر". في نفس العام ، أظهر استطلاع وطني أن 60٪ من الصينيين الذين ولدوا بعد عام 1990 لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. سكان المدن الكبيرة يفتقدون للنوم أكثر من غيرهم.

عندما ننخرط في تسويف وقت النوم للانتقام ، يبدو الأمر كما لو أننا نحاول تحقيق بعض المكاسب الصغيرة بعد يوم صعب أو مرهق.

"يبدو الأمر وكأنك ترفض القيام بشيء تعرف أنه مفيد لك لأنك تحاول تدليل نفسك قليلاً لتعويض مدى صعوبة الحياة التي كانت عليها بقية اليوم. مع تأجيل وقت النوم الانتقامي ، نحاول استعادة تلك الحرية أو استعادة ساعة أو نحو ذلك من الوقت الشخصي. ويحدث ذلك لكثير من الناس في مواقف مختلفة.

على سبيل المثال ، مع الوالدين ، هذه هي المرة الوحيدة التي يمكنهم فيها الشعور بأنفسهم. قد يكون الأمر نفسه صحيحًا أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إرهاق العمل أو حقًا أي شخص يشعر وكأن يومه أصبح ضعيفًا ".

كيف يمكن أن يساهم العمل من المنزل في تسويف النوم

يقول الدكتور روث أنه عندما نعمل وننام تحت سقف واحد ، يمكن بسهولة أن تتلاشى حدودنا. هذا لا يعني أن طريقة الحياة الجديدة هذه سلبية ، لكنها جعلت من الصعب الحفاظ على الشعور بالتوازن.

"لا يوجد الكثير من البيانات حول انتشار تأجيل وقت النوم للانتقام ، ولكن هناك بيانات تعكس أن الكثير منا يعمل في المنزل. هذا يعني أننا نطمس الحدود. بالنسبة للكثيرين منا ، كان المنزل مكانًا آمنًا ومريحًا.

مع العمل من المنزل ، لا يوجد فاصل واضح بين ساعات العمل وساعات المنزل. يمكن أن يكون كثيرًا ، لا سيما عندما تكون لديك مسؤوليات أخرى مثل رعاية الأطفال أو الزوج أو أحد الوالدين أو حتى حيوان أليف ".

تأجيل وقت النوم ليس مجرد مشكلة نوم بعد قراءة هذا ، قد تفكر ، "نعم ، تأجيل النوم للانتقام هو السبب في أنني لا أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم!" لكن الدكتور روث يقول إن المشكلة يمكن أن تكون أعمق بكثير.

أحيانًا تكون هذه الظاهرة أعمق من مجرد النوم الجيد والعادات الصحية. جزء منه هو إعادة تقييم ما تهتم به في الحياة ومعرفة ما إذا كنت تقضي الوقت في أشياء مهمة بالنسبة لك. عندما تأخذ هذه العناصر ثم تنظر إلى الطريقة التي تقضي بها وقتك خلال اليوم ، فإن التناقض بينها يمكن أن يسبب الكثير من الضيق ".

قد يكون هناك تناقض كبير إذا كنت تقدر قضاء الوقت مع أحبائك والتركيز على صحتك ولكنك تقضي معظم يومك في حالة من التوتر والعمل. هناك فجوة كبيرة بين ما تحبه حقًا وما تقضي وقتك في القيام به.

تقول الدكتورة روث إن الناس لا يأتون إليها بطلبات محددة للعمل على تأجيل وقت النوم للانتقام. بدلاً من ذلك ، تساعد الأشخاص في إعادة ترتيب الأولويات والتركيز على الأمور الأكثر أهمية.

"لم يأت أحد إلي وقال ،" أنا بحاجة للعمل على الانتقام من تأجيل وقت النوم. "الأمر أشبه بأن الناس يريدون معرفة ما هو مهم في حياتهم. أساعدهم في إعادة تصميم أيامهم حتى يكون لديهم وقت لتلك الأشياء القيمة بالإضافة إلى الأشياء التي يتعين عليهم القيام بها. يمكن أن يكون هذا عملاً علاجيًا كبيرًا وشاملًا ويمكن أن يبدو مختلفًا لكل شخص ".

ما يمكنك فعله للمساعدة في منع تسويف النوم بينما يجب أن يكون الوصول إلى السبب الجذري لفقدان النوم هو الخطوة الأولى ، يقول الدكتور روث إن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للاستفادة من Sleepytime Bear الداخلي.

استمع إلى جسدك بالتأكيد ، لديك وقت النوم المثالي في الجزء الخلفي من عقلك ، لكن هل هذا مناسب لجسمك؟ ليس بالضرورة.

"أحيانًا تضع أهدافًا لنومك وجسمك ليس مستعدًا لذلك بعد. يعد الاستماع إلى احتياجات جسمك أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بعادات نوم جيدة. عادة لا يكون من المفيد وضع أهداف عشوائية مثل النوم في وقت معين.

بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعلم أن جسمك جاهز للنوم ، مما يعني أن رأسك يمكن أن تضرب الوسادة وأنك ستخرج بحلول الساعة 11 مساءً ، فيمكنك حينئذٍ ترتيب أهدافك الصحية للنوم حول ذلك. "

قم بإنشاء منطقة عازلة بين العالم والنوم يقول الدكتور روث إن إعطاء نفسك منطقة عازلة بين العالم ونومك هو أمر مثالي. يمكنك الحصول على فقاعة صغيرة لأنشطة ما قبل النوم ولكن ابق بعيدًا عن السرير حتى تكون مستعدًا للحصول على قسط من الراحة.

"من الممكن القيام بأشياء تؤدي إلى نتائج عكسية أثناء وجودك في تلك الفقاعة. لذا ابق خارج السرير حتى تصبح جاهزًا للنوم. إذا كان مشاهدة مقاطع الفيديو يريحك ويساعدك على الانفصال والشعور بالتحسن ، فلا بأس بذلك. افعل ذلك قبل ذلك الوقت المثالي عندما تغفو ولا تفعل ذلك في السرير.

حاول استكشاف الأخطاء وإصلاحها لبضعة أسابيع إذا كنت تكافح تسويف النوم ، يقترح الدكتور روث محاولة تغيير نهجك لبضعة أسابيع. إذا لم يساعدك شيء ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

"إذا لم تتحسن الحالة بعد أسبوعين ، فاتصل بطبيب الرعاية الأولية عاجلاً وليس آجلاً. قد لا تحتاج إلى تدخل النوم. قد تحتاج فقط إلى رؤية معالج عام للتعامل مع ضغوطك ".

المصدر: Cleveland clinic